help@supermina.ee
Terviseteemadel: Kas tead, mida su nahk tegelikult näitab?
Nahahaigused, nagu iga teinegi terviseprobleem, on sageli kehas kogunenud toksiinide tulemuseks. Meie nahk on nagu peegel, mis näitab, mis toimub meie sees. Paljud nahaprobleemid, nagu ekseem, psoriaas või akne, pole mitte ainult välised ilmingud, vaid tihedalt seotud keha sisemise seisundiga.
Sageli on just see toksiinide kogunemine kehas, mis sunnib meie keha otsima võimalusi nende väljutamiseks. Kui nahk hakkab “väljutama” neid toksiine, tekivadki erinevad lööbed ja ärritused. Selle asemel, et otsida lahendusi väliste probleemide leevendamiseks, tasub pöörata tähelepanu keha üldisele puhastumisele ja tasakaalu saavutamisele.
Nahk on meie suurim organ, mille kaudu toimub oluline osa keha puhastusprotsessidest. Seetõttu on ülitähtis hoida seda tervena ja aktiivsena – mitte ainult väliselt, vaid ka seespidiselt, toetades keha loomulikku võimet end puhastada ja tasakaalu saavutada.
Kui oled kogenud aastaid kestnud nahaprobleeme, siis tasub lasta kehal ennast puhastada ja vaadata üle oma toitumine.
Samuti on olulisteks faktoriteks mõtlemine, haigusega samastumine, selle omaksvõtmine ja ülemäärane stress.
Jagan seda infot seetõttu, et mul on olnud väga väiksest saati atoopiline dermatiit ning seetõttu aastaid ja aastaid igapäevaselt pidanud sellega võitlema. Lapsena oli olukord isegi nii hull, et pidin käima sidemetes. Olen proovinud läbi kõik võimaliku ja ka võimatu – hormoonsalvid (mida sain aastaid väga suures koguses), tabletid, nõelravi, sensitiivid, konkreetsete toiduainete elimineerimine, ema vere süstimine, õlid ja kõik muu, mis vähegi võimalik.
Nüüdseks tekib mul harva midagi nahale, aga olen täheldanud selge seose toiduga. Kui olen nt toorel, paastun, siis on ka nahk väga hea. Kohe kui panen oma kehasse, mida vaja ei ole, siis nahk näitab seda välja – nii allergiate näol, kui ka naha üldine seisund halveneb ja isegi kortsud tulevad rohkem esile.
Seega, tahtsin sulle jagada, et nahk peegeldab meie sisemist seisundit. Kui hoolitsed oma keha eest seespidiselt, peegeldab ka nahk seda tervislikku seisundit väliselt.
Reilika Rootsma-Trall
supermina.ee
IG: https://www.instagram.com/supermina.ee/
FB: https://www.facebook.com/Supermina.ee/
FB kogukond: https://www.facebook.com/groups/794768615997651
Kuidas toitumine, tervis ja küllus on omavahel seotud?
Jagasin mõtteid SuperKlubi FB kogukonnas (oled siia oodatud!), aga tundsin, et tahan samal teemal veel pikemalt kirjutada, seega siit tuleb täiendatud versioon.
Meie igapäevased toiduvalikud, liikumisharjumused ja mõtteviisid mõjutavad meie üldist heaolu ja õnnetunnet. Üks väike muutus toitumises võib vallandada ahela positiivseid muutusi tervises ja kõikides eluvaldkondades. Võib-olla oled juba kuulnud, et “sa oled see, mida me sööd”, aga see on vaid osa suuremast pildist. Täna tahan sinuga jagada mõtteid ja praktilisi näpunäiteid selle kohta, kuidas toitumine, tervis ja küllus on omavahel seotud ning kuidas need aitavad meil oma elu ise juhtida ja muuta.
Olen ise läbi elanud perioode, kus toitumine ja eluviis olid täiesti paigast ära. Stress, vähene liikumine, emotsioonide vaigistamine toiduga võtsid oma osa ning tagajärjed ei lasknud end kaua oodata. Olen õppinud, et kõik need aspektid mõjutavad üksteist ja koos suudavad teha imet. Kui hakkasin rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida söön, kuidas liigun ja kuidas mõtlen, hakkasid toimuma positiivsed muutused mitte ainult minu kehas, vaid ka vaimses ja emotsionaalses heaolus. Vabanesin depressioonist, paanikahoogudest, ärevushäiretest ja mitmetest kroonilistest terviseprobleemidest, mis olid ligi hiilinud.
Elu on pidevas muutumises ja mõnikord võib olla raske esimest sammu astuda. Läbi nende väikeste muutuste olen suutnud leida rohkem selgust ja tasakaalu oma elus.
Nii et istu mugavalt, võta pisut aega ja loe edasi. Võib-olla leiad siit midagi, mis inspireerib sind tegema esimesi samme parema enesetunde ja õnnelikuma elu poole.
Tervis ja toitumine
Toitumise mõju on tihtipeale alahinnatud. Või õigemini, me teame seda, aga erinevatel põhjustel ignoreerime, sest toidul on meie üle hirmutavalt suur mõju. Me oleme harjunud ostma kiiresti valmistatavat toitu, ihkame maitseelamusi. Tihti on inimestel toidusõltuvus või ei osata enda emotsioone reguleerida ja süüakse toitu lihtsalt nende ajutiseks allasurumiseks. Nii oli aastaid lugu ka minuga. Kahjuks on vale toit sageli krooniliste terviseprobleemide (lausa ca 90-95%) ja vaimse tasakaalutuse põhjuseks. Olen seda korduvalt iseenda peal väga tugevalt tunda saanud.
Toitumise põhimõtted:
- Eelista värskeid ja taimseid toiduaineid: Väldi töödeldud ja rafineeritud toite. Värske toit sisaldab rohkem toitaineid ja vähem kahjulikke lisaaineid. Värske toit annab kehale võimaluse puhastuda ja terveneda. Näiteks vali hommikusöögiks värsked marjad ja puuviljad, mis annavad energiat ja vitamiine kogu päevaks.
- Söö võimalikult palju toorest: Eriti suvel, kui on saada kodumaiseid saadusi. Toores toit säilitab rohkem vitamiine ja ensüüme, mis toetavad seedimist ja üldist tervist. Suvisel ajal võid proovida valmistada smuutisid, toorsalateid, mis on kerged ja toitainerikkad. Ja muidugi ampsa lihtsalt puuvilju.
- Loomulik toit: Inimesele loomulik toit sisaldab rohkem toitaineid, mis on juba looduse poolt õiges tasakaalus, ja vähem kunstlikke lisaaineid, mis kahjustavad keha. Valmista ise toitu võimalikult palju ja kasuta naturaalseid koostisosi.
- Joo piisavalt vett: Keha vajab vedelikku, et säilitada optimaalset funktsioneerimist, sh seedimist, ainevahetust ja rakkude tervist. Samuti vajab aju vett, isegi üsna väike kõikumine halvendab selle tööd. Proovi juua klaas vett kohe pärast ärkamist ja jätka päeva jooksul regulaarselt.
Regulaarne liikumine
Ole füüsiliselt aktiivne. Regulaarne treening aitab hoida keha vormis ja parandab vaimset tervist. Liikumine suurendab endorfiinide tootmist, mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressi. Leia endale meelepärane tegevus, olgu selleks siis jooga, jooksmine või lihtsalt jalutamine looduses.
Stress
Samuti on ülioluline hoida stress kontrolli all. Teatud tasemel stress on meile kasulik, aga tuleb jälgida, et see ei muutuks haldamatuks ja ei läheks kontrolli alt välja. Liigne stress tekitab kehas põletikulisi seisundeid ja on suur vaimse tervise faktor. Kasuta stressi vähendamiseks erinevaid võimalusi, näiteks stressi tekitavate tegevuste vähendamine oma elus, looduses käimine, meditatsioon, jooga, hobidega tegelemine või lihtsalt vaikne aeg mõtisklemiseks. Igaühel on oma viisid, leia need, mis sulle kõige paremini sobivad.
Magamine
Maga piisavalt. Kvaliteetne uni on keha ja vaimu taastumise jaoks hädavajalik. Piisav uni parandab keskendumisvõimet, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Loo endale une-eelsed rituaalid, nagu näiteks rahustav tee joomine või raamatu lugemine, et keha ja meel saaksid enne magamaminekut lõõgastuda.
Värske õhk ja hingamine
Veeda aega õues ja hinga sügavalt. Värske õhk ja teadlik hingamine aitavad lõõgastuda, parandavad hapniku omastamist ja suurendavad energiataset. Iga päev võiksid leida vähemalt paar minutit, et minna välja, teha mõned sügavad hingetõmbed ja lasta värskel õhul end laadida.
Küllus: tunnetamine ja loomine
Küllus ei tähenda ainult rahalist rikkust. See tähendab ka küllust tervises, suhetes, õnnes ja elukvaliteedis. Kõik on otseselt seotud eelnevalt mainitud punktidega – toitumine, liikumine, stress jne.
Positiivne mõtteviis
Keskendu positiivsetele mõtetele ja tänulikkusele. Liigne negatiivne mõtlemine mõjutab nii vaimset stabiilsust kui ka otseselt füüsilist tervist. Positiivne mõtteviis ja tänulikkus avavad uksed küllusele, parandades üldist elukvaliteeti ja suunates energiat õigesse suunda. Iga päev leia midagi, mille eest olla tänulik, ja keskendu sellele.
Toitumise ja külluse vaheline seos
Tervislik toitumine toetab vaimset selgust ja emotsionaalset tasakaalu, mis on oluline külluse loomisel. Meie keha on üks tervik ning kõik komponendid mõjutavad omakorda kõiki teisi. Kui keha on hästi toidetud, on sul rohkem energiat ja selgem meel, mis aitab paremini keskenduda ja saavutada oma eesmärke.
Kuidas muutustega alustada
Elu muutmisega saad alustada väikeste sammudega. Just nendega, mis tunduvad sulle antud hetkel teostatavad.
- Vaata üle oma toitumine:
- Proovi seda pisutki paremaks muuta – rohkem puuvilju, köögivilju, joo rohkem vett, vähenda töödeldud toidu osakaalu. Väga lihtsad muutused võivad tuua suuri tulemusi. Näiteks lisa oma hommikumenüüsse smuuti, mis on täis vitamiine ja energiat andvaid koostisosi.
- Sea eesmärgid ja tee plaan:
- Sea konkreetsed eesmärgid ning mõista, miks tahad neid saavutada ja mida pead nendeni jõudmiseks tegema. Selged eesmärgid annavad suuna ja motivatsiooni muutuste tegemiseks. Tee plaan, siis on lihtsam sellest kinni pidada. Pane kirja oma lühiajalised ja pikaajalised eesmärgid ning jälgi kuidas sul läheb.
- Leia tugi:
- Vahel ongi üksi muutusi raske teha, siis on abiks kaasaelajad, toetajad või inimesed, kes sinuga kaasa teevad. SuperKlubi kogukond ongi just selle jaoks mõeldud – toetamaks ja motiveerimaks üksteist teel tervise ja külluse poole.
Soovitused Supermina meditatsioonidele ja materjalidele
Päikest 🌞,
Reilika
Reilika Rootsma-Trall
supermina.ee
IG: https://www.instagram.com/supermina.ee/
FB: https://www.facebook.com/Supermina.ee/
FB kogukond: https://www.facebook.com/groups/794768615997651
Kuidas tervislik toitumine toetab manifesteerimist, küllust ja oma tõelise minaga ühendumist
Tervislik toitumine on enamat kui lihtsalt füüsiline heaolu – see on võimas vahend, mis toetab sügavamaid vaimseid ja emotsionaalseid protsesse. Kui soovid manifesteerida küllust ja ühenduda oma tõelise minaga, on tervislik toitumine hädavajalik samm sel teekonnal. Toiduvalikud, mis peegeldavad sinu püüdlusi ja väärtushinnanguid, loovad aluse täisväärtuslikule ja rahuldust pakkuvale elule.
Sa oled see, mida sööd
Vana tõde “sa oled see, mida sööd” kajastub otseselt meie igapäevases heaolus. Toit on meie keha ja vaimu ehitusmaterjal. Kui identifitseerid end kui tervislikult toituvat inimest, annab see sulle tõuke teha paremaid valikuid. See ei ole lihtsalt enesekuvandi muutmine, vaid pühendumus tervislikumale eluviisile, mis omakorda soodustab positiivset enesetunnet ja elukvaliteeti.
Unistuste saavutamine nõuab enamat kui lihtsalt soovmõtlemist – see nõuab järjepidevat ja sihipärast tegevust. Tervislik toitumine on oluline samm unistuste poole, olgu need siis seotud karjääri, raha või isiklike suhetega.
Tervislik toitumine kui energiaallikas
Energia on manifesteerimise alustala. Ilma piisava energia ja elujõuta on raske säilitada positiivset mõtteviisi või keskenduda oma eesmärkidele. Tervislik toitumine tagab, et keha ja meel saavad kõik vajalikud toitained, mis on vajalikud energia tootmiseks. Värsked puu- ja köögiviljad, tervislikud ning kvaliteetsed toitained varustavad keha kütusega, mis on vajalik aktiivseks ja eesmärgipäraseks eluks. See energia võimaldab sul püsida motiveeritud ja keskendunud, aidates manifesteerida oma soove.
Vaimne selgus
Tervislik toitumine mõjutab otseselt ka meie vaimset selgust. Toitaineterikas toit, mis sisaldab olulisi vitamiine ja mineraale, toetab aju tervist, parandab mälu ning keskendumisvõimet. See on oluline, sest selge mõistus suudab paremini visualiseerida ja fokuseerida soovitud tulemustele, mis on manifesteerimise võtmekomponendid. Toidud, mis sisaldavad olulisi rasvhappeid, antioksüdante ja B-vitamiine, on eriti kasulikud aju funktsiooni ja üldise vaimse tervise toetamisel.
Emotsionaalne tasakaal ja heaolu
Emotsionaalne tasakaal on äärmiselt oluline, kui soovid oma elus küllust luua. Tervislik toitumine aitab reguleerida meeleolu mõjutavaid hormoone ja neurotransmittereid, nagu serotoniin, mida toodetakse suures osas soolestikus. Tervislik seedesüsteem, mida toetavad kiudainerikkad toidud ja probiootikumid, aitab kaasa emotsionaalsele stabiilsusele ja vähendab stressi. Tugev emotsionaalne põhi võimaldab sul paremini keskenduda oma sisemistele soovidele ja vajadustele, mis on tõelise mina avastamisel kriitiline. Näiteks banaanid ja pähklid, mis sisaldavad trüptofaani, aitavad samuti suurendada serotoniini taset, stabiliseerida veresuhkrut, tõsta tuju ja parandada üldist heaolu.
Ühendumine oma tõelise minaga
Tervislik toitumine toetab keha, vaimu ja hinge ühtsust, mis on oluline oma tõelise minaga ühenduse loomiseks. Toitudes, mis on elus ja energia- ning toitaineterikkad, nagu orgaanilised, töötlemata toidud, on vibratsioonitase kõrgem. Need toidud mitte ainult ei toida keha kõige põhilisemal tasandil, vaid toetavad ka vaimset ja emotsionaalset tervist, aidates avada ukse sügavamale eneseleidmisele ja isiklikule arengule.
Tervise ja raha manifesteerimine
Investeerides tervislikku toitumisse, investeerime mitte ainult oma tervisesse, vaid ka oma majanduslikku tulevikku. Tervislik keha ja vaim suurendavad meie produktiivsust ja võimekust tööl, mis omakorda soodustab suuremat sissetulekut ja finantsilist stabiilsust. Samuti vähendab tervislik eluviis pikemas perspektiivis tervishoiukulusid, võimaldades meil raha säästa ja investeerida muudesse eluvaldkondadesse.
Tervislik toitumine on integraalne osa manifesteerimisest ja külluse loomisest sinu elus. See ei toeta mitte ainult füüsilist tervist, vaid loob ka vaimse ja emotsionaalse tasakaalu, mis on hädavajalikud, kui soovid ühenduda oma tõelise minaga ja saavutada oma kõrgeimad eesmärgid. Toiduvalikud, mis peegeldavad sinu püüdlusi ja väärtushinnanguid, on olulised selleks, et elada täisväärtuslikku ja rahuldust pakkuvat elu.
Päikest 🌞,
Reilika
Reilika Rootsma-Trall
supermina.ee
IG: https://www.instagram.com/supermina.ee/
FB: https://www.facebook.com/Supermina.ee/
FB kogukond: https://www.facebook.com/groups/794768615997651
Emotsionaalne söömine
Meie toitumisvalikud on palju enamat kui lihtsalt toitained ja kalorid. Sageli on need valikud sügavalt seotud meie emotsioonide ja varasemate kogemustega. Supermina filosoofia rõhutab terviklikku lähenemist tervisele, kus toitumine ja emotsionaalne heaolu on omavahel tihedalt seotud.
Loe rohkem stressi, ärevuse ja paanika kohta >>
Loe rohkem toitumise ja tervise kohta >>
Mis on emotsionaalne söömine?
Me ei söö alati ainult füüsilise nälja rahuldamiseks. Paljud meist pöörduvad toidu poole ka lohutuse, stressi leevendamise või enese premeerimise eesmärgil. Ja kui me seda teeme, kipume valima ebatervislikku rämpstoitu, maiustusi ja muid lohutavaid, kuid tervisele kahjulikke toite. Võid haarata jäätisepaki, kui tunned end kurvana, tellida pitsa, kui tunned igavust või üksindust või ampsata kiirtoitu pärast pingelist tööpäeva.
Emotsionaalne söömine tähendab toidu kasutamist selleks, et end paremini tunda – täitmaks emotsionaalseid vajadusi, mitte kõhtu. Kahjuks ei lahenda emotsionaalne söömine emotsionaalseid probleeme. Tegelikult teeb see enamasti olukorra veelgi hullemaks. Pärast seda, kui esialgne emotsionaalne probleem püsib, tunned end süüdi ka ülesöömise pärast.
Emotsionaalse söömise tsükkel
Aeg-ajalt toidu kasutamine tujutõstmiseks, premeerimiseks või tähistamiseks ei ole tingimata halb. Kuid kui söömine on sinu peamine emotsionaalse toimetuleku mehhanism – kui sinu esimene impulss on avada külmkapp iga kord, kui tunned end stressis, ärritatuna, vihasena, üksildasena, väsinuna või igavlevana – jääbki probleem lahendamata ja tekib ebatervislik tsükkel. Tõelist emotsiooni ja probleemi ei käsitleta kunagi.
Emotsionaalset nälga ei saa toiduga täita. Söömine võib hetkeks tunduda hea. Kuid tunded, mis söömise käivitasid, on endiselt olemas. Sageli tunned end pärast söömist halvemini kui enne, just tarbitud tarbetute kalorite tõttu. Sa võid end süüdistada, et kukkusid lõksu ja sul polnud piisavalt tahtejõudu.
Probleemi süvendades kaotad oskuse õppida tervislikumaid viise oma emotsioonidega toime tulemiseks, sul on üha raskem oma kaalu kontrolli all hoida ning tunned end toidu ja oma tunnete üle üha jõuetumana. Kuid olenemata sellest, kui jõuetuna sa end toidu ja oma tunnete suhtes tunned, on võimalik teha positiivne muutus. Sa võid õppida tervislikumaid viise oma emotsioonidega toimetulekuks, vältida käivitajaid, võita isusid ja lõpetada emotsionaalne söömine.
Supermina soovitab: võta endale hetk ja mõtle, kuidas saaksid oma emotsioone tervislikumalt väljendada ja toiduga seotud harjumusi muuta. Iga väike samm positiivse muutuse suunas on oluline.
Emotsionaalse ja füüsilise nälja erinevus: kuidas neid ära tunda
Enne kui saad vabaneda emotsionaalse söömise tsüklist on esimene samm õppida eristama emotsionaalset nälga füüsilisest näljast. See võib olla keerulisem, kui esmapilgul tundub, eriti kui kasutad regulaarselt toitu oma tunnetega toimetulekuks.
Emotsionaalne nälg võib olla võimas, seega on lihtne seda füüsilise näljaga segamini ajada. Siiski on vihjeid, mida saad otsida, et neid kahte tüüpi nälga eristada.
- Emotsionaalne nälg tekib äkki – See tabab sind hetkega ja tundub ülivõimas. Füüsiline nälg seevastu tekib järk-järgult. Söömise tung ei tundu nii kriitiline ega nõua kohest rahuldamist (välja arvatud juhul, kui sa pole väga pikka aega söönud).
- Emotsionaalne nälg “nõuab” kindlaid lohutustoite – Kui oled füüsiliselt näljane, tundub peaaegu kõik hea sh. tervislik toit nagu köögiviljad. Kuid emotsionaalne nälg ihkab rämpstoitu või suhkrurikkaid suupisteid, mis pakuvad kiiret naudingut. Tunned, et vajad näiteks pitsat ja miski muu ei sobi.
- Emotsionaalne nälg viib sageli mõtlematu söömiseni: Enne, kui arugi saad, oled ära söönud terve kotitäie krõpse või karbitäie jäätist, ilma et oleksid sellele tähelepanu pööranud või seda täielikult nautinud. Füüsilise nälja korral oled tavaliselt oma tegevusest teadlikum.
- Emotsionaalne ei kao, kui kõht on täis: Sa tahad üha rohkem ja rohkem, tihti sööd kuni tunned end ebamugavalt täis. Füüsiline nälg seevastu ei tekita ülesöömist. Tunned end rahuldatuna, kui kõht on täis.
- Emotsionaalne nälg ei asu kõhus: Tunned nälga, millest ei saa lahti. Sa oled keskendunud konkreetsetele tekstuuridele, maitsetele ja lõhnadele.
- Emotsionaalne nälg viib sageli kahetsuse, süütunde või häbini: Füüsilise nälja rahuldamisel on ebatõenäoline, et tunned süüd või häbi, sest lihtsalt annad oma kehale seda, mida ta vajab. Kui tunned pärast söömist süüd, on tõenäoline, et sügaval sisimas tead, et sa ei söö nälja tõttu.
Emotsionaalse söömise levinud põhjused
- Stress: Kas oled märganud, kuidas stress tekitab näljatunnet? See ei toimu ainult sinu peas. Kui stress on krooniline, nagu see tihti meie kaootilises, kiiretempolises maailmas on, toodab su keha kõrgel tasemel stressihormooni, kortisooli. Kortisool käivitab isu soolaste, magusate ja praetud toitude järele – toidud, mis annavad kiire energiapuhangu ja naudingu. Mida rohkem kontrollimatut stressi sinu elus on, seda tõenäolisem on, et pöördud emotsionaalse leevenduse saamiseks toidu poole.
- Emotsioonide mahasurumine: Söömine võib olla viis ajutiselt vaigistada või “alla suruda” ebamugavaid emotsioone, sealhulgas viha, hirmu, kurbust, ärevust, üksildust, pahameelt ja häbi. Kui sa end toiduga tuimestad, saad vältida keerulisi emotsioone, mida sa pigem tunda ei taha.
- Igavus või tühjustunne: Kas sööd kunagi lihtsalt selleks, et endale tegevust leida, igavust leevendada või täita oma elus mingit tühimikku? Tunnete end täitmata ja tühjana ning toit on viis suu ja aja hõivamiseks. Hetkel täidab see sind ja juhib tähelepanu kõrvale aluseks olevatest tunnetest, nagu eesmärgipuudus ja rahulolematus oma eluga.
- Lapsepõlve harjumused: Mõtle tagasi oma lapsepõlve toidumälestustele. Näiteks võib jäätis olla seotud lapsepõlve preemiatega või vanemate heakskiiduga. Nii seostatakse jäätist varajasest east alates “hea olemisega”. Need varased seosed mõjutavad sageli meie toiduvalikuid täiskasvanuna. Seetõttu, kui oleme olnud “head” (näiteks püsinud mõned nädalad tublisti dieedil), otsustame end premeerida jäätisega. Samamoodi, kui tunneme end masendunult või eluprobleemide poolt ülekoormatuna, võime süüa teisi lapsepõlve “preemiatoite”, et ajutiselt põgeneda täiskasvanuelu muredest.
Tihtipeale tulevad toitumismustrid ka lapsepõlve pühadest ja pühadesöömingutest. Näiteks jõulud on seotud tugevate emotsioonidega ja pidulike söökidega. Seega söövadki inimesed samu toite pühade ajal, et taaselustada lapsepõlve mälestusi.
Meie kultuuriruumis on tavaks kasvatada lapsed seostama magusaid ja suhkrurikkaid toite heakskiidu, armastuse ja kiindumusega. Sageli premeeritakse lapsi maiustustega. Selline tingimuslik käitumine kujuneb mustriks, mis jätkub täiskasvanueas. Täiskasvanud, kes tunnevad end üksildaselt, igavlevad või otsivad tuge, võivad tihti pöörduda samade toitude poole, sest suhkrurikkad toidud pakuvad ajutist emotsionaalset kergendust. See illustreerib, kuidas negatiivne emotsionaalne seisund, nagu igavus, ebakindlus või üksildus, võib mõjutada meie valikuid ja panna meid sööma snäkke nagu kommid, küpsised ja suupisted. - Sotsiaalsed mõjutused: Koos teistega söömine on suurepärane viis stressi leevendamiseks, kuid see võib samuti viia ülesöömiseni. On lihtne liialdada lihtsalt seetõttu, et toit on olemas või kuna kõik teised söövad. Võid üle süüa ka sotsiaalsetes olukordades närvilisusest. Või võib-olla julgustab sinu perekond või sõpruskond sind üle sööma ja grupiga kaasa minna on lihtsam.
Supermina soovitab: võta aega ja mõtle, millised on sinu isiklikud emotsionaalse söömise käivitajad. Kasutades neid teadmisi, saad teha teadlikumaid valikuid ja arendada tervislikumaid viise oma tunnetega toimetulemiseks. Iga samm selles suunas aitab sul luua tervislikuma ja õnnelikuma elustiili.
Kuidas emotsionaalset söömist leevendada?
-
Pea päevikut emotsionaalse söömise kohta
Võimalik, et oled end ära tundnud vähemalt mõnes eelnevas kirjelduses. Üks parimaid viise oma emotsionaalse söömise mustrite tuvastamiseks on pidada toidu ja meeleolu päevikut.
Iga kord, kui sööd üle või tunned, et pead haarama oma lohutustoidu järele, võta hetk, et mõelda mis käivitas selle soovi. Kui sa vaatad tagasi, siis leiad tavaliselt mõne ärritava sündmuse, mis käivitas emotsionaalse söömise tsükli. Pane kõik oma toidu ja meeleolu päevikusse kirja: mida sõid (või tahtsid süüa), mis sind ärritas, kuidas sa tundsid end enne söömist, mida tundsid söömise ajal ja kuidas tundsid end pärast söömist.
Aja jooksul hakkad märkama mustrit. Võib-olla avastad, et kipud ülesööma pärast kohtumist mõne konkreetse inimesega. Või ehk sööd stressist, kui sul on lähenemas mõni tähtaeg või kui osaled mingitel sotsiaalsetel koosviibimistel. Kui oled tuvastanud oma emotsionaalse söömise käivitajad, on järgmine samm leida tervislikumad viisid oma tunnete “toitmisel”.
Supermina soovitab: pea päevikut oma toidu ja meeleolu kohta, et paremini mõista ja tuvastada oma emotsionaalse söömise harjumusi. See teadlikkus aitab sul valida tervislikumaid viise oma emotsioonidega toimetulemiseks ja luua tervislikumad söömisharjumused.
2. Leia muud viisid oma tunnete rahuldamiseks
Kui sa ei tea, kuidas oma emotsioone juhtida viisil, mis ei hõlma toitu, siis ei suuda sa pikalt kontrollida oma söömisharjumusi. Dieedid ebaõnnestuvad sageli, sest nad pakuvad loogilist toitumisalast nõu, mis töötab ainult siis, kui sul on teadlik kontroll oma söömisharjumuste üle. See ei toimi, kui emotsioonid võtavad protsessi üle, nõudes kohest rahuldust toidu näol.
Emotsionaalse söömise peatamiseks pead leidma teisi viise, kuidas end emotsionaalselt täita. Pole piisav mõista emotsionaalse söömise tsüklit või isegi oma käivitajaid, kuigi see on suur esimene samm. Vajad alternatiive toidule, mille poole pöörduda emotsionaalse rahulolu saamiseks.
Supermina soovitab: uuri ja leia tegevusi, mis pakuvad sulle rahulolu ja lohutust ilma toiduta. See võib olla sportimine, mediteerimine, kunsti loomine, suhtlemine sõpradega või midagi muud, mis toob positiivseid emotsioone. Mõistmine, et on olemas alternatiivid toidule emotsionaalse rahulolu saavutamiseks, on oluline samm tervislikuma ja tasakaalustatumate söömisharjumuste suunas.
3. Alternatiivid emotsionaalsele söömisele
Kui tunned end masenduses või üksildasena, helista kellelegi, kes paneb sind end paremini tundma, mängi oma koera või kassiga, või mõtle mõnele meeldivale asjale. Kui oled ärev, suuna oma energia tantsimisse oma lemmiklaulu järgi, stressipalli pigistamisse või kiirele jalutuskäigule.
Kui oled väsinud, joo tassike kuuma teed, mine vanni või mähi end sooja teki sisse.
Kui sul on igav, loe head raamatut, avasta loodust või tegele hobidega.
Supermina soovitab: leia tegevusi, mis pakuvad rõõmu ja rahulolu ilma toiduta. Emotsionaalse söömise asemel keskendu positiivsetele tegevustele, mis toovad naudingut ja aitavad sulend paremini tunda. See on oluline samm tervislikuma eluviisi ja emotsionaalse heaolu suunas.
4. Kui tekib vastupandamatu isu peatu hetkeks ja tee sisemine kontroll
Enamik emotsionaalseid sööjaid tunneb end oma toiduisude ees jõuetuna. Kui söögiisu tekib, on see ainus, millele sa mõelda suudad. Sa tunned peaaegu talumatut pinget, mis nõuab kohest rahuldamist! Kuna oled minevikus vastupanu proovinud ja ebaõnnestunud, usud, et su tahtejõud pole piisav. Kuid tõde on see, et sul on oma isude üle rohkem võimu, kui arvad.
Võta viis minutit enne järeleandmist isule. Emotsionaalne söömine kipub olema automaatne ja peaaegu mõtlematu. Enne, kui sa arugi saad, mida teed, oled juba haaratud jäätisekarbi järele ja pool sellest ära söönud. Kuid kui suudad peatuda ja mõelda, kui tunned isu, annad endale võimaluse teha teistsuguse otsuse. Kas saad söömist viis minutit edasi lükata? Või alusta kasvõi ühest minutist. Ära ütle endale, et sa ei tohi isule järele anda – pea meeles, et keelatu on eriti ahvatlev. Ütle endale lihtsalt, et ootad.
Ootamise ajal tee sisemine kontroll. Kuidas sa end tunned? Mis toimub emotsionaalselt? Isegi kui sa lõpuks sööd, saad parema arusaama, miks sa seda tegid. See võib aidata sul järgmine kord teistmoodi käituda.
Supermina soovitab: kui tunned isu, võta hetk, et mõelda ja hinnata oma emotsionaalseid vajadusi. See aitab sul teha teadlikumaid valikuid ja õppida oma isusid paremini juhtima.
5. Õpi oma tundeid aktsepteerima – isegi halbu
Kuigi võib tunduda, et põhiprobleem on jõuetus toidu vastu, tuleneb emotsionaalne söömine tegelikult jõuetusest oma emotsioonide üle. Sa ei tunne, et suudad oma tunnetega otse silmitsi seista, seega väldid neid ja summutad toiduga.
Ebamugavate emotsioonide tundmise lubamine võib olla hirmutav. Kuid tõde on see, et kui me ei suru oma emotsioone alla, siis isegi kõige valusamad ja raskemad tunded vaibuvad suhteliselt kiiresti ja kaotavad võime kontrollida meid ja meie tähelepanu.
Selleks on vaja saada teadlikuks ja õppida jääma ühendusse oma hetkelise emotsionaalse kogemusega. See võib aidata talitseda stressi ja parandada emotsionaalseid probleeme, mis sageli käivitavad emotsionaalse söömise.
Supermina soovitab: võta aega oma tunnetega tegelemiseks ja nende mõistmiseks. See aitab sul vähendada emotsionaalset söömist ja luua tervislikumaid viise oma emotsioonidega toimetulemiseks. Tunneta oma emotsioone, aktsepteeri neid ja õpi neid tervislikult väljendama, et saavutada parem tasakaal ja heaolu oma elus.
6. Naudi toidu maitseid ülesöömata ja naudi teadlikku söömist
Kui sööd oma tunnete allasurumiseks ja rahuldamiseks, kipud seda tegema kiiresti ja mõtlematult, justkui autopiloodil toitu tarbides. Sa sööd nii kiiresti, et jäävad märkamata toidu erinevad maitsed ja tekstuurid – samuti sinu keha märguanded, et kõht on täis ja sa ei ole enam näljane. Kuid võttes aega ja nautides iga suutäit, mitte ainult ei naudi sa oma toitu rohkem, vaid vähendad ka ülesöömise tõenäosust.
Aeglasemalt söömine ja toidu nautimine on oluline osa teadlikust söömisest, mis on vastand mõtlematule, emotsionaalsele söömisele. Proovi enne söömist teha mõned sügavad hingetõmbed, aseta söögiriistad suutäite vahel maha ja keskendu söömise kogemusele. Pööra tähelepanu toidu tekstuuridele, kujudele, värvidele ja lõhnadele. Kuidas iga suutäis maitseb? Kuidas see sinu keha mõjutab?
Aeglasemalt söödes märkad, et hindad iga suutäit toitu palju rohkem. Keha täiskõhutunde signaal jõuab ajuni aeglaselt, nii et mõtiskledes, kuidas sa end pärast iga suutäit tunned – kas näljane või rahuldatud – aitab see vältida ülesöömist.
Söömine samal ajal, kui teed midagi muud – nagu teleka vaatamine, autojuhtimine või telefoniga mängimine – võib takistada sul toidu täielikku nautimist. Kuna su mõtted on mujal, ei pruugi sa tunda rahulolu või jätkad söömist, kuigi sa pole enam näljane. Teadlikum söömine aitab suunata su tähelepanu toidule ja söögikorra naudingule ning vähendada ülesöömist.
- Keskendu toidule: Kui sööd, siis keskendu ainult söömisele. Lülita välja televiisor ja aseta kõrvale telefon või muud segajad.
- Taju toidu omadusi: Pane tähele toidu värvust, lõhna, tekstuuride ja maitsete erinevusi. Kuidas iga hammustus su suus tundub?
- Kuula keha signaale: Pööra tähelepanu oma keha nälja- ja täiskõhutundele. Peatu söömine, kui tunned end täis, isegi kui toitu on veel järel.
- Söö aeglasemalt: Võta aega iga suutäie jaoks. Aseta söögiriistad vahepeal maha ja mõtle, kuidas toit sind tundma paneb.
Supermina soovitab: võta teadlik söömine oma igapäevase rutiini osaks. See aitab sul luua tervislikuma suhte toiduga, nautida sööki rohkem ja vähendada ülesöömise kalduvust, aidates seeläbi kaasa sinu üldisele heaolule ja tervisele.
Muuda oma identiteeti, et muuta emotsionaalset söömist
Emotsionaalne söömine on sageli seotud meie identiteedi ja enesetajuga. Kui me näeme end inimestena, kes pöörduvad stressi, ärevuse või kurbuse korral toidu poole, siis kujunebki see meie tavapäraseks reaktsiooniks. Identiteedi muutmine – nägemine endast kui inimesest, kes suudab tundeid tervislikult juhtida – võib aidata muuta emotsionaalse söömise harjumusi, mõnikord isegi üsna kiiresti.
Meditatsioonid ja afirmatsioonid identiteedi muutmiseks:
- Meditatsioonid: Regulaarne mediteerimine aitab sul suurendada teadlikkust oma mõtetest ja emotsioonidest. Meditatsiooni kaudu saad õppida, kuidas lahutada oma emotsioone automaatsetest söömisharjumustest ja arendada enesekontrolli.Supermina meditatsioonidest on mõeldud selleks Supermina identiteedimuutuse meditatsioon
- Afirmatsioonid: Positiivsed kinnitused või afirmatsioonid aitavad sul muuta oma mõttemustreid. Näiteks kordades afirmatsiooni “Ma olen tugev ja suudan tervislikult oma emotsioonidega toime tulla” või “Ma valin toidud, mis toetavad minu heaolu ja tervist”, aitad endal luua uut enesetunnetust.Supermina afirmatsioonidest sobivad selleks näiteks: 10 tervisliku toitumise sisendamise afirmatsiooni, 20 sõltuvusest vabanemise afirmatsiooni, 10 stressi ja ärevuse leevendamise afirmatsiooni, 10 tervise afirmatsiooni,
Supermina soovitab: kombineeri meditatsioon ja afirmatsioonid, et luua endale uus identiteet, mis on vastupidav emotsionaalsele söömisele. Võta aega iga päev, et keskenduda oma uuele minapildile ja kinnitada positiivseid muutusi oma elus. See aitab sul teha teadlikke ja tervislikke valikuid ning muuta oma suhtumist toitu ja söömist.
Tööleht “Emotsioonid ja toiduvalikud”
 |
See tööleht on loodud selleks, et aidata sul paremini mõista ja analüüsida, kuidas emotsioonid mõjutavad sinu toitumisvalikuid.
[arm_download item_id=”12″ link_type=”button” show_size=”true”] |
Soovitatud Supermina praktikad
Loe lisaks
- Stress, ärevus ja paanika
- Tervislikud harjumused, mis toetavad sinu vaimset tervist
- 6 ainet, mis võivad esile kutsuda ärevuse sümptomeid
Päikest 🌞,
Reilika
Reilika Rootsma-Trall
supermina.ee
IG: https://www.instagram.com/supermina.ee/
FB: https://www.facebook.com/Supermina.ee/
FB kogukond: https://www.facebook.com/groups/794768615997651
Supermina toitumise ja tervise põhimõtted
Tervislik eluviis algab tervislikust toitumisest ja mõtlemisest. Superminas keskendume sellele, kuidas inimene on tervik ja toit mõjutab meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu.
Supermina, pühendunud tervisliku ja tasakaalustatud eluviisi edendamisele, toetab kahte olulist kontseptsiooni: “Maastiku teooriat” ja “Loomulikku hügieeni”. Need põhimõtted on suunatud sellele, et aidata inimestel elada tasakaalustatud ja tervislikku elu, toetades keha loomulikku võimet püsida tervena ja tugevana.
1. Maastikuteooria: Maastikuteooria juured ulatuvad tagasi 19. sajandisse ja on seotud teadlaste nagu Antoine Béchamp tööga. Erinevalt traditsioonilisest patogeenikesksest meditsiinist, mis keskendub haigust põhjustavatele mikroobidele, rõhutab maastikuteooria organismi sisemise keskkonna tähtsust. See lähenemine väidab, et haigused tekivad siis, kui keha “maastik” ehk sisemine keskkond on tasakaalust väljas. Supermina ei toeta seda teooriat sajaprotsendiliselt, kuid siiski piisavalt paljusid põhimõtteid sellest teooriast.
Supermina lähtub sellest teooriast, toetades ideed, et tugevdamaks keha loomulikku vastupanuvõimet haigustele, tuleb keskenduda keha terviklikule tervisele. See hõlmab tasakaalustatud ja toitainerikast toitumist, piisavat hüdratatsiooni, kehalist aktiivsust, piisavat und ja stressi maandamise tehnikaid. Kõik need tegurid aitavad kaasa keha sisemise maastiku tugevdamisele ja tervislikule seisundile.
2. Loomulik e looduslik hügieen: Looduslik hügieen on terviklik tervisekontseptsioon, mis keskendub keha loomulikule enesetervendamise võimele. See põhineb arusaamal, et keha suudab ennast parandada ja puhastada, kui talle antakse sobivad tingimused. Looduslik hügieen soovitab elada kooskõlas looduslike põhimõtetega – sööma puhast, töötlemata toitu, olema füüsiliselt aktiivne, hoidma meelt positiivsena ja elama stressivabalt.
Supermina julgustab inimesi rakendama loodusliku hügieeni põhimõtteid oma igapäevaelus. See hõlmab tervisliku toidu tarbimist, regulaarset liikumist, piisavalt puhkust ja lõõgastust, stressi maandamise tehnikaid ning tervislikke suhteid enda ja ümbritseva keskkonnaga. Oluline on hoida keha ja meel tasakaalus, et toetada üldist heaolu ja ennetada haigusi.
Supermina toetab seda lähenemist, pakkudes ressursse ja teavet, mis aitab inimestel teha teadlikke valikuid oma tervise suhtes. Näiteks jagame nõuandeid tervisliku toitumise, väljakutsete ja stressi vähendamise tehnikate kohta.
Päikest 🌞,
Reilika
Reilika Rootsma-Trall
supermina.ee
IG: https://www.instagram.com/supermina.ee/
FB: https://www.facebook.com/Supermina.ee/
FB kogukond: https://www.facebook.com/groups/794768615997651
